nie mam mozliwosci edytowania tematu. Płeć :M Wiek :17 Waga :77 Wzrost :183 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1rok*********e inne sporty :rower Dostęp do sprzętu : full Dieta :nie ma Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :nie Ostatnio przerabiany plan:w temacie Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
Witam..z poczatkiem stycznia zaczalem znowu trening i ulozylem sobie taki plan troche czytalem o FBW ale prosilbym o opinie bardziej doswiadczonych ludzi..tak ogulnie to w tym roku skoncze 17 lat mam ok 190cm i waze ok 77kg..podziele trening na 2 zestawy cwiczen ale narazie mam jeden poniedzialek-sroda-piatek..: Klatka-wyciskanie na laweczce [...]
Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 63 Wzrost : 175 Cel treningowy : spadek wagi do co najmniej 60kg Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : do 1700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
Uzupełnij Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
Cel treningowy : Wzmocnienie całego ciała Staż treningowy na siłowni :ok.2 miesiące. Wyciskanie sztangi, sztangietki Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyposażona ławeczka, sztangietki, drążek Dieta :Raczej brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : znaczna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna x2 w tygodniu + wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : chyba na mase, zaczynam Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 18 Miesięcy Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, ławka i obciążenie Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok z przerwą 2 miesięczną na wakacje Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]
w sumie to tak naprawde to nie wiem czy moge nazwac go instruktorem,jak sie zapisywałem to zapytał sie mnie czy ma mi ułorzyc program treningowy wiec myslałem ze naprawde dostane cos dobrego,wiec jak teraz to poskładac zeby było dobrze?wiem pewnie zaraz dostane linki do artykułów typu "plan dla poczatkujacych"ACT"itp ale chciałbym [...]
Płeć : Men Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Siła + nabranie wygladu . Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, lamana, lawka. Poki co brak drazka ;x Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]
Ten matrix jest planew wykorzystującym zasadę kompensacji siły (Parker tłumaczył to w którymś z postów) generalnie ten plan można określić jako trochę wyższą szkołę jazdy, co nie znaczy że nie mógłbyś go zastosować, tylko że skoro trenujesz dopiero rok to powinieneś wykorzystać jeszcze ten trening z klatą 1x w tyg - powinien być on dla ciebie [...]
Mawashi, czy ten plan, który poleciłeś Lukasowi nadaje się dla każdego?? bo narazie mój plan przedstawia się troooszkę inaczej:P robię sobie np. jednego dnia: hantle na modlitewniku 15-12-8-6 wyciskanie francuskie zza głowy 15-12-8-6 sztanga na modliewniku 15-12-10-8 unoszenie ramion bokiem 15-12-10-8 unoszenie ramion przed sobą 15-12-10-8 hantle [...]
[...] Jeśli chodzi o dietę to chwilę obecną i jeszcze przez ten tydzień przedstawia się tak: białko - 200g węgle - +/-500g (w dzień treningowy ekstra posiłek co daje +/- 600g) tłuszcze - 100g Plan na kolejne miesiące? Redukcja. Porządna redukcja po której będę mógł wskoczyć na porządną masę (która mam nadzieję będzie łatwiejsza z mniejszym bf).
Płeć : M Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : uwidocznienie mięśni Staż treningowy na siłowni : niecały miesiąc Uprawiane inne sporty : bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : własna ( wysoka w białko ) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :20 Waga :78 Wzrost :178 Cel treningowy : siła-masa Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga ok 130kg obciążenia, atlas Dieta : brak diety, staram się odżywiać dosyć zdrowo, dostarczam spore ilości białka, jak i po przez [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : rower (nie zawsze ale w weekend robię ok40km) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak jak wyżej + 1 hantelek dokupie Dieta : domowa, odżywiam się zdrowo Przeciwskazania medyczne [...]
Płeć Mężczyzna Wiek 18 Waga 77.5-78 Wzrost 181 Cel treningowy Poprawa wyników w: wyciskanie/przysiad i zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni prawie dwa lata Uprawiane inne sporty brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) siłownia Dieta nadwyżka kaloryczna Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
Płeć : mężcyzna Wiek : 31 Waga : 72 Wzrost : 171 Cel treningowy : spalenie tkanki tłuszczowej / wzrost masy mięscniowej Staż treningowy na siłowni : z przerwami to z 10 lat Uprawiane inne sporty : MMA (niestety obecnie pauza ale na tyle ile to możliwe ćwiczę w domu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - ławeczka [...]
Mariusz6666, to wez przyklad z kolezanki i sam na podstawie tematów podwieszonych w dziale ODŻYWIANIE oraz tematów podwieszonych w dziale TRENING DLA POCZĄTKUJACYCH ulóz sobie plan diety i treningowy.. nastepnie zaloz swój własny temat a nie robisz śmietnik w czyims.. pzdr
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost :178 Cel treningowy : zbudować meeega klate :D Staż treningowy na siłowni : ciągły 3 lata a z przerwami od gimnazjum Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : brak, zwiększyłem spożycie pewnych skłądników bez diety moja waga w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
